Co spowalnia starzenie? Dwa nawyki warto wdrożyć od razu. Po 50-tce jak znalazł

Co zrobić, żeby wolniej się starzeć? To pytanie zadaje sobie wiele z nas, szczególnie wtedy, gdy zbliżamy się do magicznej cyfry "50". I choć czasu nie da się zatrzymać, są sposoby, by go nieco oszukać. Kilka drobnych zmian w codziennych nawykach potrafi wpłynąć na skórę, nastrój i energię.
Starzenie się skóry to proces, który zaczyna się znacznie wcześniej, niż wskazywałby PESEL, jednak po pięćdziesiątce widać go już wyraźnie. Cera traci sprężystość, pojawiają się drobne linie, a z czasem głębsze zmarszczki i przesuszenie. Skóra staje się cieńsza, bardziej wrażliwa i mniej promienna. Choć nie da się go całkowicie zatrzymać, możemy skutecznie spowolnić jego ślady - zwłaszcza od kuchni. Bo jak się okazuje, odpowiednio skomponowany jadłospis to jeden z najlepszych kosmetyków anti-aging. A co najlepsze, działa od wewnątrz.


REKLAMA


Zobacz wideo Jak wygładzić zmarszczki na twarzy? [NaZdrowie]


Co spowalnia starzenie się? Zadbaj o to, co trafia na twój talerz, a cera ci podziękuje
Nie potrzebujesz magicznych kremów ani drastycznych diet, by wyglądać młodziej. Wystarczy codzienna konsekwencja i kilka świadomych wyborów. Jednym z nich jest odżywianie, które realnie wpływa na tempo starzenia się organizmu i skóry. Jak wynika z badań opublikowanych w serwisie journals.sagepub.com, błonnik to naturalny pogromca stanów zapalnych, które odpowiadają m.in. za utratę jędrności, ziemisty koloryt czy przyspieszone powstawanie zmarszczek. Dodatkowo wspiera trawienie, reguluje poziom glukozy i cholesterolu, poprawiając tym samym odżywienie komórek skóry. Na talerzu powinny więc królować warzywa, owoce, kasze pełnoziarniste i soczewica, czyli produkty, które działają jak regenerujący kompres od środka.


Warto zadbać o odpowiednią ilość białka - nie tylko dla utrzymania mięśni, ale także dla poprawy struktury skóry. Jak wskazuje raport opublikowany w "Nutrients", dieta bogata w białko, połączona z umiarkowanym ruchem, wspiera sprężystość i jędrność ciała. Dlatego w codziennym menu nie powinno zabraknąć jajek, greckiego jogurtu, orzechów czy drobiu. Pamiętajmy też, iż im mniej wysoko przetworzonej żywności, tym lepiej. Chipsy, gotowce, słodzone napoje czy wędliny zawierają konserwanty, tłuszcze trans i cukry, które działają prozapalnie. Ich nadmiar może prowadzić do uszkodzeń komórkowych, co może przyspieszyć starzenie się skóry.
A która dieta najlepiej i kompleksowo wspiera młody wygląd? Bez wątpienia -śródziemnomorska. Opiera się ona w głównej mierze na świeżych warzywach, rybach, oliwie z oliwek i orzechach, dostarczając bogactwa składników o działaniu przeciwzapalnym. Jak pokazują badania cytowane przez dietetyczkę Tristę Best, taki model żywienia zwiększa poziom kwasów omega-3 i poprawiają elastyczność skóry. jeżeli więc chcesz spowolnić czas, nie szukaj odpowiedzi w lustrze. Zacznij od tego, czym karmisz organizm każdego dnia.


W jakim wieku człowiek najszybciej się starzeje? unsplash.com/Katelyn Greer


Co hamuje starzenie? Zacznij się ruszać, zamiast okupować kanapę
Według Narodowego Centrum Badania Kondycji Fizycznej, jednym ze sposobów na zatrzymanie biologicznego zegara jest regularna dawka ruchu. Ale spokojnie. Nie musisz od razu zapisywać się na maraton - wystarczy umiarkowana, ale systematyczna aktywność fizyczna. Może to być szybki spacer, joga, pływanie, taniec czy nordic walking. Już 20-30 minut dziennie wystarczy, by poprawić kondycję i wygląd skóry.


Ruch usprawnia krążenie, dotlenia komórki i wspiera układ limfatyczny, co przekłada się na lepszy koloryt, jędrność i promienność cery. Dodatkowo pomaga regulować poziom hormonów, m.in. kortyzolu i estrogenu, co po 50. roku życia ma ogromne znaczenie. Aktywność fizyczna wpływa też na psychikę. Poprawia nastrój, zmniejsza napięcie, dodaje energii i zapewnia lepszy sen. A jak wiadomo: wewnętrzny spokój i dobre samopoczucie potrafią odmłodzić bardziej niż niejeden krem.
Jak dbasz o to, by zatrzymać młodość? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.